FREIES TRAINING
Training an Seilzügen, physische Tests, Bodentraining und Training an Sprossenwänden.
Zusätzlich zu unseren Geräten im Milon-Zirkel und dem Bereich der Geräte von Frei-medical können Sie bei uns noch andere Trainingsmöglichkeiten nutzen.
Die Sprossenwand ist ein vielseitiges Gerät für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie wird für Kraft, Beweglichkeit, Körperspannung und Koordination genutzt. Typische Übungen sind Hängen, Beinheben, Klimmzüge mit Unterstützung und Dehnübungen.
Schwerpunkt: Funktionelles Ganzkörpertraining und Aktivierung und Mobilisierung von Muskulatur nach Verletzung oder im Alter.
Der Seilzug ist ein Kraftgerät mit verstellbarem Gewicht. Er ermöglicht gezielten Muskelaufbau durch gleichmäßigen Widerstand.
Typische Übungen sind z.B. Latzug, Rudern und Trizepsdrücken.
Schwerpunkt: Kontrolliertes, isoliertes Krafttraining und Aktivierung und Mobilisierung von Muskulatur nach Verletzung oder im Alter.
Bodentraining ist gut geeignet für Übungen im Bereich der Flexibilität, Training mit dem eigenen Körpergewicht oder aber Training mit nicht stationären Trainingsmitteln (z.B. Bänder, Kurzhanteln u.ä.).
Trainingsbereich "Atletica"
Krafttraining an der ATLETICA Multipresse
Die Multipresse kombiniert Elemente einer Smith-Machine mit zusätzlichen Trainingsstationen (z. B. Kabelzug, Dip-Griffe) und eignet sich für ein sicheres, strukturiertes Krafttraining aller Muskelgruppen. Sie bietet geführte Bewegungen, was gerade für Technik-Anfänger hilfreich ist.
- Geführte Grundübungen: Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Schulterdrücken lassen sich über die geführte Stange besonders kontrolliert ausführen – die Bewegung wird stabilisiert, sodass du dich auf Kraft und Zielmuskulatur konzentrieren kannst.
- Sicheres Drücken: Sie hat Sicherheits-Haken, an denen du die Stange jederzeit bei Versagen oder Ermüdung fixieren kannst, was das Training ohne Spotter (Trainingspartner) sicherer macht.
- Ganzkörper-Training: Durch Zusatzstationen wie Kabelzüge und Dip-Griffe trainierst du auch Rücken, Arme, Schultern und Core effizient.
Vorteile im Krafttraining
- Technikunterstützend: Geführte Bewegungen helfen bei sauberer Ausführung.
- Sicherer als freie Gewichte: Die Stange läuft auf Schienen, was die Gefahr von Kontrollverlust reduziert.
- Viele Übungen an einem Gerät: Von Drücken über Ziehen bis zu Beinstabilisierungsübungen.
Krafttraining auf Hantelbänken
Mit einer Hantelbank trainierst du vor allem mit freien Gewichten (Kurzhanteln) – diese Art des Krafttrainings ist klassisch für Muskelaufbau und funktionelle Stärke.
Wie wirkt das Training?
- Freie Gewichtsausführung: Bei Übungen wie Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegenden, Schulterdrücken oder Rudern musst du selbst stabilisieren – das aktiviert neben der Zielmuskulatur auch Körperstabilisatoren.
- Gleichgewicht & Kontrolle: Jede Seite arbeitet unabhängig – Muskelungleichgewichte werden reduziert und Koordination gesteigert.
Vorteile im Krafttraining
- Hohe Bewegungsfreiheit & Natürlichkeit – freie Gewichte folgen deinem natürlichen Bewegungsmuster.
- Stabilisierende Muskelaktivierung – mehr Muskel- und Gelenkkontrolle als bei geführten Maschinen.
- Variabilität – durch verstellbare Bänke viele Winkel und Übungen möglich.